Bien-être

L'heure exacte où vous devriez prendre une douche pour un sommeil optimal


Je n'ai pas besoin de recherches approfondies pour me dire que prendre une douche est un excellent moyen de se détendre, mais la science existe vraiment: de l'augmentation de la productivité à l'augmentation de l'énergie, des études montrent que les avantages d'un nettoyage en profondeur vont bien au-delà de la propreté. Et maintenant, nous pouvons ajouter une bonne nuit de fermeture à cette liste sans cesse croissante.

Temps a demandé à un groupe d’experts de donner son avis sur la manière de prendre une douche pour un sommeil optimal, et il s’avère qu’il s’agit d’une science. Par exemple, vous ne voulez vraiment pas prendre de douchedroite avant de se coucher, puisque nous dormons mieux à une température corporelle basse. Au lieu de cela, Dianne Augelli, MD, du Center for Sleep Medicine du New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center, a déclaré que ce serait une meilleure stratégie de se donner quelques minutes après s'être essoufflé avant de se mettre dans le lit. signal qui nous dit que nous sommes censés aller dormir ", dit Augelli.

Et des recherches substantielles soutiennent cette idée. Des études montrent que le réchauffement de votre corps avec un bain peut considérablement induire le sommeil car, lorsque vous sortez, votre température corporelle chute, laissant les paupières affaissées.

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En ce qui concerne les chiffres magiques, Shelby Harris, spécialiste du sommeil, suggère de prendre une douche de 20 minutes environ 90 minutes avant de vous coucher. Notre conseil? Après le dîner, entrez et, lorsque vous sortez, prenez un livre au lieu de la télécommande, vous éviterez ainsi les effets de votre douche sur le sommeil.réduire le temps d’écran.

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